所以在網上又再次搜尋長期使用電腦所引起的健康問題
米奇幫每天窩在電腦前使用電腦製做音樂的朋友們在網上搜集了相關的電腦病
因為很久前就改用軌跡球來代替滑鼠，所以現在沒有手腕上面的問題，推薦大家使用軌跡球來改善使用滑鼠產生手腕酸痛的問題
下篇再來介紹米奇使用過的三款軌跡球的使用經驗
先來介紹一下正確使用電腦姿勢
一、視覺機能負擔
由於操作電腦時，眼睛必須近距離注視螢幕，以接收電腦所提供的資訊，是否造成眼睛疲勞或其他視覺上影響，為電腦使用者最關心的問題之一。文獻資料指出，若長時間使用電腦終端機，又缺乏適當休息，眼睛難免會感到疲勞，一般常抱怨的尚包括眼睛模糊、閃爍不清、眼睛酸、乾澀等現象；有時為避免電腦螢幕反射的光線，操作人員往往採取不自然的姿勢工作，長久下來，除可能造成斜
視等現象，也容易引發局部性骨骼肌肉系統的傷害。
基本上，視覺系統的壓力及負擔與電腦工作周遭環境狀況、工作站的佈置，以及個人因素等有關。電腦螢幕畫面的品質如閃爍度與抖動，色彩對比、及亮度設定等均會影響眼睛閱讀能力與效率。倘若眼睛與螢幕及與欲繕打之文件間的距離不同，則在每次移動視線時，眼睛即需要對焦一次，費時且費力，易造成視覺疲勞，因此欲繕打文件之擺放位置亦是影響視覺負擔的因素。
電腦工作站之週邊光線，例如天花板上的日光燈、由窗戶射進的自然光線，常會造成螢幕反光現象，而螢幕反光，容易造成眼睛疲勞及姿勢不正確，又如容易反射光線的白色牆壁、窗簾及家具等，亦是視覺負擔的因素。
二、局部骨骼肌肉系統負擔
基本上電腦操作人員的動作具有高度重複性，且大部分集中於鍵盤及滑鼠操作、以及螢幕與文件之注視，對於從事資料鍵入與文書處理工作者尤甚，同時電腦操作屬於靜態作業，且常以坐姿方式進行。長期處於這種狀況，容易出現局部性骨骼肌肉系統的負擔，例如眼睛、肩膀、手部與手腕（如腕道症候群）、上臂及背部與頸部等的疲勞、酸痛、麻木甚或僵硬，有時還容易引起多種併發症，如
關節炎、腱帶發炎等。
這些局部性骨骼肌肉系統方面的症狀與電腦工作站的設施（如工作檯的組合結構、視覺人體工學、鍵盤結構等）、工作形式與組織管理（任務性質、工作期間、休息長短、彈性化與否）以及電腦操作者姿勢正確與否均有關。
三、輻射線問題
在電腦作業的可能傷害方面，由螢幕所產生的輻射線問題，最引人爭論。電腦產生的輻射線包括可見光輻射、無線電波、低頻電磁波、靜電與超音波等，以輻射狀況區分，可分為游離輻射與非游離輻射二種；游離輻射來自布朗管（映像管、螢幕），而非游離輻射則來自電腦終端機之電子零件內之電流、電壓。
依據歐美等國家的研究，不論那種輻射，在一般正常操作情況下，電腦操作者的暴露量均遠低於法規之容許標準，其劑量都不足以對人體產生危害。許多國外文獻曾針對女性電腦操作人員與其他相同年齡、膚色、及社會經濟狀況的婦女們進行比較與探討，以瞭解是否女性電腦操作者較易發生流產現象，研究結果並無法由流產之生理或物理原因中，於電腦的使用與流產增加之間找到關聯性。到目前為止，沒有任何使人信服的流行病學或動物實驗的調查研究證據，可證明電腦的使用可能造成婦女流產或畸胎。
四、工作壓力與神經精神系統的負擔
電腦工作站作業是一種單調重複性的工作，且在科技進展神速與工商發達的今日，所面對的是眾多的市場競爭者，不論來自上司或自我的要求，均會形成無形的神經精神系統負擔與工作壓力，這與傳統社會所面臨者完全不同。
美國心理治療家(psychotherapist) C. Bord，曾就因與電腦關聯所造成之壓力現象，形成之工作場所不適應症候群，命名為technostress。日本產業醫科大學產業生態科學研究所人間工學（即人因工程）講座教授神代雅晴(Masaharu kumashiro)定義echnostress為「由於高度尖端科技之引入，隨之變化之勞動，誘
發對生活型態之對應原因的生理性、心理性與社會性之壓力」。此種壓力可解釋為身心之不調和或身心之健康障礙。
這種新興之technostress所引發的特徵與現象可列舉如下：
1.心無旁騖地專心於工作，且因此未意識到時間之經過；
2.啟動電腦後，對目標之達成慾望極高；
3.對業務之被迫中斷感覺無奈；
4.焦慮、沮喪、頭痛；
5.神經緊張；
6.不易控制情緒等。
神經精神系統負擔與工作壓力對於電腦操作者本身以及工作效率會產生不良影響。
五、其他如皮膚症狀
周圍空氣中有益於人體的陰離子會因靜電而吸附於螢幕表面，因而使電腦作業人員操作環境中陰陽離子不平衡，導致電腦操作者症候群(video operation distress syndrome, VODS)，易引起頭痛、疲勞、呼吸器官病痛、臉部起紅疹等；瑞典與娜威專家對電腦的使用是否可能使皮膚症狀增加，曾作相關研究，但這類報告仍有限。
某些流行病學的研究指出，女性電腦操作員出現一般性皮膚症狀較多，如青春痘、紅斑、脂漏性皮膚炎等，其機轉至今仍不明。有認為是因為環境濕度或工作壓力，或兩者共同作用所致，亦有認為是電腦產生的靜電場所引起，然而目前研究仍無法證實皮膚症狀的多寡與這些因素直接相關。
手「腕隧道症候群」
是不是有過手麻，手痛，晚上會麻醒的經驗。若有的話，就有可能是罹患腕隧道症候群。腕隧道症候群乃是上肢最常見的周邊神經壓迫病變，主要原因是因為手部神經（正中神經）在手腕部位進入到手掌時，受到手腕的腕橫韌帶壓迫所引起。一般好發於中年病患，女比男多。
「腕隧道症候群」有那些症狀呢？
臨床的症狀為手部腫痛、灼熱、刺痛及麻木，且局限於食指和中指及大拇指的正中神經支配之區域。此疼痛在晚上或睡醒時特別明顯。患者於日間工作後，夜晚常因手腕麻木而醒來，需用力擺動手腕或摩擦手指，以求症狀緩解。但若置之不理、腕隧道症候群會逐漸惡化下去。疼痛會加劇、握力變得軟弱，仔細檢視，可以看到大拇指基端的肌肉變消瘦了，這種情形，就已經是比較嚴重的腕隧道症候群了。
簡單的自我檢查方法
其實，如果懷疑自己有「腕隧道症候群」，可以經由簡單的檢查方法，來初步了解自己是否有這種症狀。
首先，將兩手掌的手背對手背互相施壓，讓手腕與手肘皆呈彎曲狀，這種動作會使正中神經受到較大的壓力，經過30到60秒，若手開始發麻，那就很可能是「腕隧道症候群」。另外置血壓計袖口於手腕近端，開始加壓使產生缺血三十至六十秒間，若產生有麻木疼痛症狀即可能有此毛病。這時候，建議你儘早到神經外科就診，來確定是否需進一步的治療。
哪些人比較容易罹患腕隧道症候群？
臨床上的病患以中年家庭主婦居多, 此與女性腕隧道較細及常年操持家務有關。其次是手腕曾受過傷，手腕骨折過，長期握抓工具，對手及手腕重覆性的壓迫或手腕常有過度操作的(如: 搬運工， 廚師，文書打字人員或電腦工作者)都容易發生。而其他如營養不良，糖尿病、風濕性關節炎、末端肢體肥大症、甲狀腺機能亢進或低下及長期血液透析患者，常併有橫腕韌帶肥厚纖維化，而致使腕隧道症候群的症狀加劇。此外，懷孕期間亦會因水腫而使腕隧道症候群症狀加劇，但生產完後會自然緩解。
「腕隧道症候群」的兩種治療方式
「腕隧道症候群」的治療，有非手術治療與手術治療兩種選擇，其適用的時機如下：
非手術治療：通常建議用於症狀時間較短，較輕微的患者，其方法有下列幾種： 1. 休息：減少手腕反覆動作及長時間的使用手腕工作。
2. 口服藥物治療。
3. 手腕固定支架：使腕部得到休息，建議可嚐試2-4週，但常有復發的情形。
4. 類固醇局部注射：可能需要反覆注射治療，大約有1/3會在1年半內復發。
5. 復健治療。
手術治療：通常用在症狀持續較久較厲害的病患，手術的方法，是把壓迫在神經上面的橫腕韌帶切開，使神經的壓迫得以減輕，改善症狀；若兩手同時發生，則先處理症狀較嚴重的患肢；若兩手皆呈麻木及無力現象，則先手術處理症狀較輕的患肢，以期使正中神經功能會恢復至較佳狀態。
手術的施行
「腕隧道症候群」的手術，在神經外科中屬於較單純的手術，手術只需局部麻醉，患者在手術過程中，可以保持完全清醒。手術傷口大約3到4公分，一般手術時間約30到60分鐘，手術後，經短暫休息，即可離院回家，相當方便。手術的併發症包括傷口感染、手掌血腫、復發、神經損傷等，但機率很低。
術後症狀改善的程度與罹患疾病的長短及症狀的種類有關。 也就是說症狀拖延愈久，其恢復也愈慢。總體來說，八成以上的病患在手術後有顯著的進步,因此手術可說是一種既安全而又效果良好的治療方式。
肩
長時間使用電腦導致左肩後痠痛
脖子常常酸痛，置之不理，久而久之，會使頸部關節因而過度摩擦，
出現退化，不但會造成椎間盤凸出壓迫到神經，也容易長骨刺，
一旦骨刺壓迫到神經，就會出現手麻甚至無力的情形，所以不能坐視不管。
推薦改善方式
改善使用電腦姿勢及在家運動治療
每天使用電腦，每天都用滑鼠，建議一段時間休息一下，買手肘支撐器，讓手盡量不要懸空，有可以放置的地方，最重要的還是要每天按摩酸痛的位置，再配合戴肘束套
用熱敷的方式，增加血液循環，減輕疼痛，如果還是很難過，最好去看復健科做復健治療
複健科醫師推薦簡單的改善運動
空檔及休息時
身體站直，兩手在背後握住，兩手握住後向上伸展
將背部貼在椅背上，慢慢向後貼靠伸展的習慣
頭部慢慢先順時中方向轉三次，再逆時鐘轉三次
雙手向上伸展，頭輕鬆隨著手的動作向上仰望
下背部肌群鍛練(臀部與背部肌肉的鍛練)
作用：增加臀部、腰部與背部的力量，預防腰背酸痛。
作法：身體俯臥趴著，將左腿平直的抬直、縮回，再換邊做。把身體打平就好，不用翹得很高。
2．仰臥起坐
作用：訓練腹肌，預防腰部酸痛。很多人腰椎疼痛是因為腹肌力量不夠的關係。腹肌鬆垮之後，腰椎就必須用更大的力量來支撐身體，就容易酸痛。仰臥起坐可以鍛練腹部的肌肉來分擔背部的負擔。
作法：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面就很好了。一開始可以雙手交插放胸口前，慢慢有力量之後可以把手往上舉。
次數：量力而為，因人而異。做到有一點點疲勞、有運動到的感覺就好。
注意：飯後不要做。
3．頸部運動
作用：預防頸部酸痛。
作法：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。
重點是要讓脖子頸椎伸展。
４．肩膀的伸展
作用：預防肩膀酸痛。
作法：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。
５．手腕的伸展
作用：伸展腕關節。對於常打電腦的人很需要。
作法：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。
因為長時間使用電腦姿勢不正確引起
檢查右手後背，右背部上肩處，有一個疼痛點，會隱隱酸痛
維持某一個姿勢疼痛點會更痛，這是因為右手拿滑鼠姿勢不正確引起
左背部上肩處，有一個疼痛點是打字所引起
正確的位置應該是腋下比較靠身體後方，你用力按下去，很酸痛就表示按對地方了
必須找到那個疼痛"點"每天按摩
也可以試試練習瑜珈，也可有效疏緩腰酸背痛、頭頸部僵硬
其它物理復健治療的方式包括電療、熱療與頸椎牽引３種方法。
電療： 以電流刺激肌肉，讓肌肉放鬆，解除疼痛。
熱療： 放置在酸痛位置如脖子、肩膀進行熱敷，促進局部血液循環、放鬆肌肉。
頸椎牽引： 拉扯脖子與背部肌肉進行復健，解除神經壓迫，牽拉緊繃肌肉。
推拿 / 按摩 / 拔罐等等，將氣通全身，靠體外外力幫助身體氣通全身 .
長期如此 , 不是辦法 , 必須讓身體自己慢慢能氣通全身
長期依靠外力，不容易好 還是需要從改善使用電腦姿勢跟本做起
到醫院打肌肉鬆弛劑
座姿
電腦使用族要治療酸痛，根本的方法是正確坐姿。坐時要收下巴，
最好選擇有靠背及扶手的椅子，並建議在腰部放置護腰墊，手部用護腕墊作支撐，
且螢幕要在眼睛正前方，高度約在眼睛下方２０度，不可以太低或太高，
以免脖子長期往右或往左歪一邊。
一般在辦公室常使用電腦的內勤人員，凡使用電腦時間愈長，發生脊椎側彎的情形愈嚴重，打電腦逾 4小時者，81.6 ％有脊椎側彎的情形，少於 4小時者也有58.3 ％ ，而完全不打電腦者則有25 ％ 。
肌肉痠痛源於脊椎病變
萬芳醫院表示，一般認為長時間打電腦造成脖子痠痛、手臂酸痛等現象是因為肌肉痠痛引起，但這次脊椎檢查發現，長時間打電腦的人，其脊椎病變集中在上段胸椎及肩胛骨，其次則以骨盆及下腰椎為主。當這些脊椎發生病變時，就容易產生手無力、肩膀僵硬、手臂內側痠痛、胸悶、脖子痛、肋間神經痛、腰痛不能久站久坐、膝痛、容易腳麻等現象。
手懸空斜對電腦害處大
可能造成脊椎側彎的原因是，長時間打電腦使肌肉僵硬，加上打電腦時姿勢不當﹝如斜身體打電腦、打電腦時兩手懸空等﹞，久而久之脊椎受到牽引而導致脫位側彎。當脊椎發生側彎後，在短時間內身體並無明顯不適，但若不加以治療則上述病痛就會——發生，而身體不適就會影響工作效率。
若已發生脊椎側彎者，李靜姿建議的治療方法如下﹕
首先照X光，確定病情及有無骨刺等情形，若有其他病變者則轉診骨科或神經內、外科。
無其他嚴重病變，則以徒手脊椎矯正或使用脊椎矯正器矯正，再搭配軟組織的紓緩，若有需要則再配合復健科的電療或牽引，通常病人的痠痛在1 至2 周內可以很快緩解，再配合適當的脊椎保健操來保養．
眼電腦視覺症候群（Computer Vision Syndrome)
台灣目前約有四百萬上網人口，再加上辦公室、學校中便用電腦作為工具，使得電腦成為現代人每天不可或缺的「日用品」。在美國七千萬名每天使用電腦的人口中，有七成五至九成，產生電腦視覺症候群（簡稱ＣＶＳ），常見的症狀是眼睛酸痛、頭疼、眼睛紅、視力模糊等。
CVS的成因
人們使用電腦的機會日漸增加．也造成專心注視電視營幕的時間增加，眨眼次數降低，眼睛表面水份迅速蒸發，使得眼睛會有酸痛、乾澀的感覺，再加上現代辦公環境常是使用低濕度的空調系統、更使得症狀會加重。在臨床上常易被診斷為慢性結膜炎或是乾眼症．其實都是ＣＶＳ的一部分。
人類的眼睛原始的設計是用來看遠方物體，但是因為學校課業要求或是工作上須要大量閱讀，使得近距離工作的時間大大的增加，眼球須要使用過度的調節力，眼睛容易疲勞。再加上電腦螢幕是由無數個小光點所組成，非連續性的畫面須要定期的更新，眼睛長時間在閃爍很厲害的螢幕前工作，不須要多久就會造成眼睛酸痛，視力衰退等症狀。
如何預防CVS
預防就是最好的治療，既然電腦成為現代人無法避免的宿命，如何改變環境及習慣，可以將CVS的症狀降至最低。
選擇電腦螢幕及顯示卡
電腦螢幕看起來除了尺寸大小外，都差不多。但是若是您的顯示卡更新速率無法支援75HZ以上或是螢幕的掃瞄頻率不到這個標準，眼睛看到的顯示器畫面會閃爍。速度愈低，畫面閃爍的愈厲害，眼睛很快就會疲勞了。
電腦螢幕的位置
電腦螢幕本身會發光，但是當背景光過於強烈時，螢幕上的光線相對地會減弱，特別是對比度會降低。所以應避免室內或室外的光線直接照射在螢幕上。螢幕應位於眼睛視線的稍下方，夾角約10至l5度左右。若是能選用價格稍高的平面螢幕或是LCD（液晶顯示幕）式的，那就更理想。另外在螢幕上最好能加上防止反光及眩光的護目罩，對於降低CVS也是有幫助的。反而是現代講求明亮的辦公室照明反而不見得有益處。
配載合適的眼鏡
在目前近視人口節節升高的環境中，常常在使用電腦時，是否須要有電腦專用眼鏡也是時有爭議。其實電腦螢幕離眼睛的距離大約是一隻手臂的長度，即60公分左右。若是對一個正視眼（沒近視，也沒遠視的人）而言，大概須要有150度的調視力，在短時間而言，問題不大。但是若每天在電腦前工作超過三、四個小時的人，自然會造成眼睛的不適。所以帶眼鏡的近視族，不妨將近視的度數降個l50度，作為看電腦的專用眼鏡。但是若在工作上須要看電腦，同時又得看遠距離，這時考慮多焦距的眼鏡也是一種選擇。
適當的眼睛休息
眼睛是一個活器官，不斷須要淚液作潤滑，因長期凝視電腦會引起眼晴乾燥，所以要多眨眼。特別是人們在注意力集中時，才會造成眨眼次數不足，所以時時提醒自己眨眼是不錯的保健之道。另外建議在看電腦時，每個小時最少要休息五分鐘，轉轉眼球，看看遠方事物，放鬆一下緊繃的眼球肌肉，或是作作眼部按摩、運動絕對有很大的幫助。
合適的姿勢
電腦的使用是否會造成身體不適，是要考慮使用者整體與電腦各個部份是否能達到人機一體且最舒適的程度。CVS是一種使用過度症，換言之就是累積性傷害，長時間、重覆地作同樣的動作，加上沒有適當休息，用力不當，姿勢不良所引起。使以調整電腦桌，使鍵盤、螢幕、文件的位置與使用者的身高、座椅達到最佳化。
如何治療CVS~藥物治療
現代醫學最會採用治標的方法，就是有什麼症狀就用什麼樣的藥物．其實病根未除。但是在臨床上．還是有許多點用的眼藥水可以作 CVS的治療。以病人所呈現出來的症狀，若是以乾眼症為主，就會使用短效型，長效型的人工淚液，角結膜潤滑液，膠狀物．甚至藥膏來治療。若是呈現出來的症狀是以結膜炎為主，則可以點用消炎的藥水，甚至加上一些眼球肌肉的鬆弛劑以幫助病人。更嚴重的可以加上口服的藥物以解除緊張的情緒。
配鏡治療
每個人的屈光狀態會隨著年紀，工作環境，工作需要有不同的要求。雖來基礎驗光可能變化不大，但是在實際生活上就會覺得不方便，甚至造成臨床的一些症狀。如何界定病人的屈光要求，且配合他們的工作環境，實在是臨床上的一大挑戰。特別是配戴隱型的眼鏡的病人之CVS應如何解決，老花眼程度及症狀之界定都須要相當仔細的評估。
改變電腦工作的環境
在前而已提過許多原則，但是每個人的電腦工作環境不同，個人的視力（眼睛）狀況不同，所以須要作多方面的調整。大概沒有一個放諸四海皆準的原則。但是每個人都須要找出自己最合適的電腦工作
環境。
眼睛會「酸」是因為近距離看電腦，眼睛會「澀」則是因為乾燥。「酸」會造成眼睛疲勞，甚而引起神經疲勞，這也就是為什麼電腦看久了會頭痛的原因。「澀」的部分，則是因為眼睛太過專注在電腦上，造成眨眼次數減少，淚液快速蒸發。
此外，現在大多數的辦公室內都安裝有空調系統，所以濕度低，更加速了淚液的蒸發，如果不巧你又是隱形眼鏡族，那真的只有四個字可以形容－「雪上加霜」，而這正是造成後天性「乾眼症」的主要原因。乾燥不但會造成眼睛缺氧、發紅，缺乏淚液滋潤的眼睛也會因無法殺菌，而有可能發炎。
預防電腦對人體健康的傷害
電腦在給人類帶來高科技享受的同時，給操作者帶來的危害也逐漸為人們所重視。長期從事電腦操作的人應有自我保健意識。在日常工作中預防電腦病，應注意以下幾點：
合適的工作環境。室內光照要適中，不可過亮或過暗，且避免光線直接照射屏幕，以免產生干擾光線。屏幕不要太亮，顏色以綠色為宜。有空調的房間則應定期進行室內空氣消毒，以控制污染。同時，要常開門、窗或用換氣機更換室內空氣。
身體不要與桌子靠得太近，肘部保持自然彎曲。操作過程中應常閉上眼睛稍息片刻，以調節眼睛疲勞。
敲擊鍵盤不要過分用力，肌肉盡量放鬆。有手腕部位疾病或腱鞘炎的人，應經常活動腕部和手指關節，手腕盡量不要支撐在桌面邊緣。有肩周炎者應常活動肩關節，避免長時間不活動，肌肉、肌腱發生粘連。
提高工作效率，盡量縮短在屏幕前停留的時間。尤其不要沉湎於節奏快、色彩艷的電子遊戲中。國外已有明確的規定，電腦操作者連續工作 1 小時,休息 10～15 分鐘。休息時應站起來活動手、腳，亦可到室外放鬆一下或做廣播操。
應經常洗臉和洗手。
電腦屏幕表面有大量靜電荷，易集聚灰塵，操作者的臉及手等裸露的地方，容易沾染這些污染物。若不注意經常清洗，臉上可能會出現斑疹，嚴重時可致皮膚色素沉著。
電腦操作者應多吃富含維生素 A 的食物。
如胡蘿蔔、豆芽、紅棗、動物肝臟、瘦肉等，以補充體內維生素A的不足。還可多飲綠茶，因為綠茶中含有多種酚類物質，能對抗電腦產生的一些有害物質。
2、如果您經常使用電腦同時想保持身體健康，你得注意：
操作電腦時間要適度，不要過久。連續操作時間盡量控制在 3～4 個小時，每隔 45 分鐘休息一刻鐘，並做些眼保健操，讓眼睛得到放鬆。還需要放鬆頭頸和後背，離開座位起來走走，讓血液充分循環，帶走疲勞。切忌疲勞使用電腦和打持久戰。
操作電腦的姿勢要正確。身體坐正，不要依靠座位一側，腰部盡量靠住椅子的靠背，雙臂自然下垂，保持肩膀鬆弛狀態。
顯示器放置應合理。顯示器擺放位置不能過高也不能過低，一般顯示器上端應大致平行於視線水平。讓眼睛有最舒適的閱讀角度，減少不必要的疲勞。顯示器最好側面靠窗，一方面可以利用自然光沖淡電腦輻射，減少對身體傷害，另一方面，充足的自然光對視力大有裨益。
為了保護眼睛，可以遵照醫生叮囑，使用一些眼藥水。請保持一定頻率的眨眼，減少視疲勞。電腦使用完畢，用溫水擦洗臉部，消除沾在皮膚上的有害粒子，保持皮膚清潔，防止皮膚不適。電腦使用完畢，還可以喝杯茶，一方面可以放鬆身體、調整心情，另一方面茶可以明目提神。
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